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Aquí encuentras todo el contenido publicado: ejercicios por zona y edad, rutinas, glosario, comparativas, servicios. Ideal para explorar el sitio.

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LumeaFace — Inicio Face fitness para mujeres 45+

Servicios y reservas

6 páginas

Guía gratuita en PDF — 0 € Lead magnet · 5 min al día por email
Audio 7 días — 9 € Programa guiado en audio para empezar
Diagnóstico facial — 29 € Análisis personalizado + 25 min WhatsApp
Curso en video — 19 € Rutina completa para empezar en casa
Revisión de ejercicios — 79 € Feedback en audio sobre tu vídeo
Guía gratuita en PDF Las bases del face fitness

Ejercicios por zona

8 páginas

Papada La O con la mandíbula + platisma
Párpados caídos Activar el orbicular del ojo
Flacidez en mejillas La O sin sonreír + cigomáticos
Cuello y platisma Postura + hiperlordosis cervical
Frente y entrecejo Relajar, no tensar más
Surcos nasolabiales Dedo bajo la nariz + perioral
Contorno de ojos Patas de gallo y mirada cansada
Párpado superior: el error que empeora Análisis detallado

Ejercicios por edad — combinaciones pSEO

44 páginas

Ejercicios para mujeres de 45 Etapa pre-menopausia
Ejercicios para mujeres de 55-60 Etapa menopausia tardía
papada: técnica y errores Anatomía + 3 ejercicios + errores comunes
papada en mujeres de 40 años pre-menopausia temprana
papada en mujeres de 45 años pre-menopausia
papada en mujeres de 50 años menopausia
papada en mujeres de 55 años menopausia tardía
papada en mujeres de 60 años post-menopausia
párpados caídos: técnica y errores Anatomía + 3 ejercicios + errores comunes
párpados caídos en mujeres de 40 años pre-menopausia temprana
párpados caídos en mujeres de 45 años pre-menopausia
párpados caídos en mujeres de 50 años menopausia
párpados caídos en mujeres de 55 años menopausia tardía
párpados caídos en mujeres de 60 años post-menopausia
flacidez en las mejillas: técnica y errores Anatomía + 3 ejercicios + errores comunes
flacidez en las mejillas en mujeres de 40 años pre-menopausia temprana
flacidez en las mejillas en mujeres de 45 años pre-menopausia
flacidez en las mejillas en mujeres de 50 años menopausia
flacidez en las mejillas en mujeres de 55 años menopausia tardía
flacidez en las mejillas en mujeres de 60 años post-menopausia
arrugas en la frente: técnica y errores Anatomía + 3 ejercicios + errores comunes
arrugas en la frente en mujeres de 40 años pre-menopausia temprana
arrugas en la frente en mujeres de 45 años pre-menopausia
arrugas en la frente en mujeres de 50 años menopausia
arrugas en la frente en mujeres de 55 años menopausia tardía
arrugas en la frente en mujeres de 60 años post-menopausia
cuello y músculo platisma: técnica y errores Anatomía + 3 ejercicios + errores comunes
cuello y platisma en mujeres de 40 años pre-menopausia temprana
cuello y platisma en mujeres de 45 años pre-menopausia
cuello y platisma en mujeres de 50 años menopausia
cuello y platisma en mujeres de 55 años menopausia tardía
cuello y platisma en mujeres de 60 años post-menopausia
surcos nasolabiales: técnica y errores Anatomía + 3 ejercicios + errores comunes
surcos nasolabiales en mujeres de 40 años pre-menopausia temprana
surcos nasolabiales en mujeres de 45 años pre-menopausia
surcos nasolabiales en mujeres de 50 años menopausia
surcos nasolabiales en mujeres de 55 años menopausia tardía
surcos nasolabiales en mujeres de 60 años post-menopausia
patas de gallo: técnica y errores Anatomía + 3 ejercicios + errores comunes
patas de gallo en mujeres de 40 años pre-menopausia temprana
patas de gallo en mujeres de 45 años pre-menopausia
patas de gallo en mujeres de 50 años menopausia
patas de gallo en mujeres de 55 años menopausia tardía
patas de gallo en mujeres de 60 años post-menopausia

Rutinas por momento del día

7 páginas

Todas las rutinas Hub principal
Rutina facial de 5 minutos por la mañana 5 minutos · Justo después de despertarte, antes de tu rutina de piel.
Rutina facial de 10 minutos por la noche 10 minutos · Antes de tu rutina de piel nocturna o después de retirar el maquillaje.
Rutina suave antes de dormir — 3 minutos 3 minutos · Ya en la cama o sentada al borde, con luz tenue.
Programa de 7 días — un audio de 11 minutos al día 11 minutos al día × 7 días · Mismo horario cada día funciona mejor. Mañana ideal, también vale por la noche.
Rutina express antes de un evento — 8 minutos 8 minutos · 2-4 horas antes de una boda, foto, reunión importante.
Rutina de 5 min mañana (versión clásica) Página original

Glosario — anatomía, técnica, conceptos

16 páginas

Glosario completo Hub principal
Músculo platisma Lámina muscular fina que cubre la parte delantera del cuello y baja desde la mandíbula hasta las clavículas.
Músculo orbicular del ojo Músculo en forma de anillo que rodea el ojo. Se encarga de cerrar los párpados y mantener el contorno ocular firme.
Músculos cigomáticos Pareja de músculos (mayor y menor) que elevan las comisuras de los labios y dan volumen a los pómulos.
Músculo frontal Músculo que cubre la frente y eleva las cejas. Está casi siempre hipertenso por uso de pantallas.
Yoga facial Disciplina que trabaja los músculos del rostro, el cuello y la postura con ejercicios isométricos y conciencia corporal.
Face fitness Enfoque sistemático de entrenamiento facial con carga, repeticiones y técnica medibles, similar al fitness corporal.
Contracción isométrica Contracción muscular en la que el músculo trabaja sin acortarse, contra una resistencia fija.
Ligamento de Lockwood Estructura ligamentosa que sostiene el globo ocular y el párpado inferior desde la órbita.
Surcos nasolabiales Pliegues que van desde la base de la nariz hasta las comisuras de la boca.
Hiperlordosis cervical Curvatura excesiva de la columna cervical, frecuente por uso prolongado del móvil con la cabeza inclinada.
Músculos periorales Grupo de músculos que rodean la boca y controlan el movimiento de los labios y comisuras.
Músculo mentoniano Músculo pequeño en la barbilla. Eleva el labio inferior y genera el característico hoyuelo del mentón.
Drenaje linfático facial Técnica de masaje muy suave que ayuda a movilizar el líquido intersticial hacia los ganglios linfáticos.
Óvalo facial Contorno completo del rostro desde las sienes hasta la barbilla. Define visualmente la juventud del rostro.
Envejecimiento muscular facial Proceso de pérdida progresiva de tono, masa y coordinación de los músculos del rostro a partir de los 35-40 años.

Comparativas y preguntas frecuentes

7 páginas

Yoga facial vs botox Diferencias, costes, compatibilidad
Funciona el yoga facial? Lo que dice la evidencia
Gimnasia facial en menopausia Cambios hormonales + ejercicio
Errores más comunes Lo que daña en lugar de ayudar
Antes y después realistas Qué esperar en 1, 3, 6 meses
Resultados en cuánto tiempo Constancia vs intensidad
Preguntas frecuentes Todas las dudas básicas

Sobre Katarina

2 páginas

Sobre Katarina (Catarina) Quién soy, mi enfoque, mi forma de trabajar
Links y redes sociales Instagram, contacto, comunidad

Por ciudad — face fitness en toda España

15 páginas

Todas las ciudades (hub) 15 páginas por clima y estilo de vida
Madrid Clima continental seco · 3.3M habitantes
Barcelona Mediterráneo costero · 1.6M
Valencia Mediterráneo suave · 800k
Sevilla Mediterráneo continental · 680k
Málaga Costa del Sol · 580k
Bilbao Atlántico húmedo · 345k
Zaragoza Continental + cierzo · 680k
Alicante Costa Blanca · 340k
Palma de Mallorca Mediterráneo insular · 420k
Las Palmas Subtropical Canarias · 380k
Murcia Semi-árido · 460k
Córdoba Continental extremo · 320k
Vigo Atlántico muy húmedo · 295k
Granada Sierra Nevada · 230k

Páginas legales

3 páginas

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